ज्यादा स्क्रीन टाइम बच्चों में गर्दन और पीठ दर्द की शिकायतें बढ़ा रहा - जानें वजह, लक्षण और बचाव

आखिर ये समस्या अचानक इतनी चर्चा में क्यों है?

दुनियाभर के पीडियाट्रिशियन और फिजियोथेरेपिस्ट अब बच्चों में एक ऐसी समस्या देख रहे हैं, जो कुछ साल पहले तक सिर्फ दफ्तर में काम करने वाले वयस्कों में देखी जाती थी — गर्दन, कंधों और पीठ का दर्द। डॉक्टरों का कहना है कि छुट्टियों और ऑनलाइन पढ़ाई के दौरान बच्चे घंटों फोन, टैबलेट और लैपटॉप पर झुककर बैठे रहते हैं, जिससे उनकी रीढ़ और गर्दन पर लगातार दबाव बनता है।

एक हालिया अध्ययन में सामने आया कि 4 से 17 साल के बच्चों में से करीब 38% बच्चे हफ्ते के दिनों में रोज 7 घंटे से ज्यादा स्क्रीन पर बिताते हैं। इनमें से ज्यादातर बच्चे शारीरिक गतिविधि भी बहुत कम करते पाए गए। डॉक्टरों ने गर्दन-कंधों में अकड़न, सिरदर्द और शरीर में लचीलेपन की कमी जैसे शुरुआती संकेतों की तरफ खास ध्यान दिलाया है, क्योंकि शुरुआत में मामूली लगने वाली ये दिक्कतें आगे चलकर लंबे समय की समस्या बन सकती हैं।

यह सिर्फ विदेशों की बात नहीं है — भारत में भी पिछले कुछ सालों में ऑनलाइन क्लासेज, मोबाइल गेमिंग और सोशल मीडिया की वजह से बच्चों की स्क्रीन के सामने बैठने की औसत समय-सीमा काफी बढ़ी है, और शहरी इलाकों के माता-पिता अब बच्चों में इसी तरह की शिकायतें डॉक्टरों को बताने लगे हैं।

"टेक नेक" आखिर है क्या?

जब हम फोन या टैबलेट देखने के लिए सिर को आगे की तरफ झुकाते हैं, तो गर्दन पर पड़ने वाला दबाव कई गुना बढ़ जाता है। सीधी बैठी गर्दन का वजन लगभग 4-5 किलो होता है, लेकिन जैसे-जैसे सिर आगे झुकता है, गर्दन की मांसपेशियों और रीढ़ पर पड़ने वाला दबाव 15-25 किलो तक बढ़ सकता है।

बार-बार और लंबे समय तक यही पोजीशन दोहराने से गर्दन, कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव, अकड़न और दर्द होने लगता है। डॉक्टर इसी स्थिति को "टेक नेक" कहते हैं, और अब यह बच्चों व किशोरों में एक पहचानी हुई समस्या बनती जा रही है।

बच्चों में स्क्रीन टाइम से जुड़े दर्द के सामान्य कारण

• लगातार झुककर बैठना – फोन या टैबलेट को आंखों के नीचे पकड़कर गर्दन झुकाए रखना
• गलत बैठने की मुद्रा – बिस्तर पर लेटकर या सोफे पर टेढ़े होकर स्क्रीन देखना
• लगातार एक ही पोजीशन में बैठे रहना – बीच-बीच में उठकर न चलना
• शारीरिक गतिविधि की कमी – खेलकूद और बाहर की गतिविधियां घटना, जिससे मांसपेशियां कमजोर पड़ती हैं
• स्कूल बैग का गलत तरीके से इस्तेमाल – भारी बैग एक कंधे पर टांगना भी पीठ दर्द की एक और वजह बन सकता है, जो स्क्रीन टाइम की समस्या को और बढ़ा देता है

किन लक्षणों पर माता-पिता को ध्यान देना चाहिए?

शुरुआत में ये लक्षण बहुत मामूली लग सकते हैं, लेकिन इन्हें नजरअंदाज करना सही नहीं है:

• गर्दन या कंधों में अकड़न, खासकर स्क्रीन इस्तेमाल के बाद
• बार-बार सिरदर्द की शिकायत
• पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द या भारीपन
• बैठने-उठने में असहजता महसूस करना
• झुककर या टेढ़े होकर बैठने की आदत
• बच्चे का बार-बार गर्दन या कंधे सहलाना, खासकर लंबे स्क्रीन सेशन के बाद

अगर ये लक्षण बार-बार दिखें या कुछ हफ्तों तक बने रहें, तो इसे सामान्य थकान समझकर टालना ठीक नहीं है।

लंबे समय तक नजरअंदाज करने पर क्या हो सकता है?

विशेषज्ञों का कहना है कि अगर शुरुआती दर्द और अकड़न पर ध्यान न दिया जाए, तो यह आगे चलकर पोस्चर से जुड़ी स्थायी समस्या बन सकती है। इससे बच्चे के बढ़ते शरीर की सामान्य ग्रोथ और लचीलापन भी प्रभावित हो सकता है, और यही आदतें वयस्क होने पर पीठ-गर्दन की पुरानी समस्याओं की नींव बन सकती हैं।

इसलिए विशेषज्ञ यही सलाह देते हैं कि जैसे ही कोई लक्षण दिखे, उसे गंभीरता से लें — न कि दर्द के बढ़ने या बार-बार होने का इंतजार करें।

बचाव के लिए घर पर अपनाए जा सकने वाले आसान तरीके

• 20-20-20 नियम अपनाएं – हर 20 मिनट स्क्रीन देखने के बाद, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज को देखें
• स्क्रीन को आंखों की सीध में रखें – ताकि गर्दन को बार-बार नीचे झुकाना न पड़े
• बैठने की सही मुद्रा सिखाएं – पीठ सीधी, पैर जमीन पर और कंधे ढीले रहने चाहिए
• स्क्रीन ब्रेक तय करें – हर 30-40 मिनट के बाद उठकर थोड़ा टहलना या स्ट्रेचिंग करना
• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं – रोज कम से कम 1 घंटा खेलकूद या बाहर की गतिविधि जरूरी है
• बिस्तर पर लेटकर फोन देखने की आदत छुड़ाएं – यह गर्दन के लिए सबसे ज्यादा नुकसानदायक पोजीशन मानी जाती है
• स्कूल बैग सही तरीके से पहनना सिखाएं – दोनों कंधों पर बराबर वजन बंटे, ऐसा बैग इस्तेमाल करें

डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए?

ज्यादातर मामलों में सही आदतें अपनाने से दर्द में सुधार आ जाता है, लेकिन इन स्थितियों में डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना जरूरी है:

• दर्द 2 हफ्तों से ज्यादा समय तक बना रहे
• दर्द इतना बढ़ जाए कि रोजमर्रा की गतिविधियों में दिक्कत हो
• हाथ या उंगलियों में झनझनाहट या सुन्नपन महसूस हो
• बच्चे की चाल या पोस्चर में साफ बदलाव दिखने लगे
• दर्द के साथ-साथ बुखार या अचानक कमजोरी भी हो

क्या इसके लिए कोई जांच करवानी चाहिए?

ज्यादातर बच्चों में स्क्रीन टाइम से जुड़ा दर्द सिर्फ मांसपेशियों की अकड़न और गलत पोस्चर की वजह से होता है, और इसके लिए बड़ी जांच की जरूरत नहीं पड़ती। लेकिन अगर दर्द लंबे समय से बना हुआ है, बार-बार लौट रहा है, या डॉक्टर को किसी और वजह का शक है, तो ये जांच सुझाई जा सकती हैं:

• विटामिन D टेस्ट – हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए जरूरी, और इसकी कमी बच्चों में थकान व दर्द की एक आम वजह है
• कैल्शियम टेस्ट – हड्डियों के सही विकास का आकलन करने के लिए
• X-Ray (Cervical/Spine) – अगर दर्द लगातार बना रहे या पोस्चर में स्पष्ट बदलाव दिखे, तो डॉक्टर रीढ़ की बनावट जांचने की सलाह दे सकते हैं
• CBC (Complete Blood Count) – दर्द के साथ थकान या कमजोरी होने पर सामान्य स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

निष्कर्ष

बच्चों में गर्दन और पीठ दर्द अब सिर्फ एक छोटी सी शिकायत नहीं रह गया — यह बढ़ते स्क्रीन टाइम का सीधा नतीजा है, और दुनियाभर के डॉक्टर इस पर खुलकर बात कर रहे हैं। अच्छी बात यह है कि सही आदतें अपनाकर, स्क्रीन ब्रेक लेकर और शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर इसे काफी हद तक रोका जा सकता है।

अगर दर्द बार-बार हो रहा है या लंबे समय से बना हुआ है, तो इसे नजरअंदाज न करें — सही जांच और डॉक्टर की सलाह लें। Curelo Health के साथ, अपने बच्चे की जरूरी जांच आज ही घर बैठे बुक करें।